Je nepravdepodobné, že ste stretli dievča, ktoré nesníva o tenkom páse a plochom, dokonale vtiahnutom brušku. Ako naložiť s tukom, ktorý skrýva pás a svaly? Existuje niekoľko efektívnych metód a pravidiel, vďaka ktorým sa veľmi skoro stanete majiteľom krásneho vytónovaného bruška! Takže, poďme na to - čo je potrebné pre tenký pás?
Inštrukcie
Krok 1
Musíte pochopiť, že ploché brucho nemožno dosiahnuť iba diétou. Často sa stáva, že kvôli zlému držaniu tela a slabému svalstvu sa zdá, že sa bruško plazí od seba, objavujú sa bočné strany, pás jednoducho zmizne a stane sa neviditeľným, čo budí dojem, že na jeho mieste nie je nič iné ako tuk. Preto po prvé držíme chrbát vystretý, pri sedení a chôdzi. Spočiatku budete mať chuť vynaložiť na to určité úsilie, ale čoskoro si ani nevšimnete, že kráčate s narovnanými ramenami a vtiahnutým žalúdkom. Každý deň cvičte mimoriadne jednoduché cvičenie - strečing. Postavte sa na šírku ramien a začnite napínať ruky hore, stiahnite brušné svaly. Toto cvičenie je dobré, pretože sa dá vykonávať toľkokrát za deň, koľko chcete, a posilňuje žalúdok aj chrbát (čo je v tomto prípade mimoriadne dôležité).
Krok 2
Jej tenký pás a priamo závisí od stavu vnútorných orgánov. Ak máte rozšírený žalúdok a upchaté črevá, potom sa vám nemusí snívať o plochom žalúdku. Naliehavo teda zlepšujeme prácu tráviaceho systému a zbavujeme sa toxínov. Večer sa nemusíte prejedať, posledné jedlo je o 6. alebo 7. hodine (v závislosti od vášho osobného denného režimu). Raňajky sú však nevyhnutnosťou - dobré raňajky druh „naštartujú“zdravú prácu tráviaceho systému, dodajú silu a energiu na dlhý čas. Jesť dobré raňajky so sacharidmi (napríklad ovsené vločky) zabráni prejedaniu sa cez deň a večer.
Krok 3
Voda. Každý deň musíte vypiť najmenej 7-8 pohárov čistej vody pri izbovej teplote. V boji proti toxínom môžete piť zelený čaj. Je pravda, že nie viac ako 3-4 poháre denne. Dobré je začať ráno 1 pohárom veľmi teplej vody, ktorá zahreje žalúdok a aktivuje produkciu žalúdočnej šťavy. Snažte sa nepiť veľmi studené nápoje s jedlom - vedci uskutočnili experiment, vďaka ktorému sa ukázalo, že studená voda jednoducho vytláča nestrávené jedlo zo žalúdka, a vo výsledku - neustály pocit hladu, obezity a nahromadených toxínov.
Krok 4
Pokiaľ ide o cviky, mali by ste pamätať na to, že tenký pás nedosiahnete iba švihnutím tlače a rôznymi svalovými skupinami. Aj keď sú svaly napumpované, môžu sa skrývať pod vrstvou nahromadeného tuku. Prečo? Aby ste sa zbavili tukových vrstiev, potrebujete aktívnu fyzickú aktivitu - plávanie, jogging, jazdu na bicykli alebo plávanie. Ak to ročné obdobie a počasie umožňuje - cvičenie vonku, dodávka čistého kyslíka len zlepší vaše podnikanie!
