Požadovaná doba spánku je 6, alebo ešte lepšie 8 hodín. Počas spánku pokračujú v tele metabolické procesy, odstraňujú sa toxíny a obnovujú sa bunky. To všetko si vyžaduje energiu výživných látok.
Aby bola práca tela zameraná konkrétne na spaľovanie tukov a v dôsledku toho chudnutie, musíte sa vyhnúť nočnému jedlu a nadmerne nepreťažovať telo. Musíte sa tiež zdržať pitia alkoholu a fajčenia 4, respektíve 2 hodiny pred spaním. Na raňajky je najlepšia čokoláda, káva a ďalšie výrobky obsahujúce kofeín, pretože stimulujú nervový systém. To isté platí pre fyzickú aktivitu a tréning.
Chudnutie vo sne uľahčuje správna rovnováha určitých hormónov v tele, najmä rastového hormónu a inzulínu. Inzulín je hormón, ktorý je zodpovedný za spracovanie glukózy a normalizáciu jej hladiny v krvi. Ak je glukózy dodaných viac ako dosť, jej prebytok sa vplyvom inzulínu premení na tuky a ukladá sa v tele. V noci kvôli nedostatku príjmu potravy klesá hladina glukózy v krvi a už pod vplyvom rastového hormónu sa tuky v tele spotrebúvajú na získanie energie. Podľa toho vám dostatočné trvanie spánku umožňuje nielen odpočívať, ale aj chudnúť súčasne.
Na chudnutie teda stačí vedieť, aké procesy nastávajú pri požití určitých druhov potravín, a umožniť telu tieto procesy správne regulovať.
